התעוררויות ליליות בעיתיות בילדים

התעוררויות ליליות בעיתיות

 התעוררויות או יקיצות לייות בילדים צעירים היא אחת מהבעיות הנפוצות ביותר עימן הורים מתמודדים.
עד גיל 6 חודשים, רוב התינוקות מסוגלים מבחינה פיזיולוגית לישון למשך מספר שעות רצופות בלילה ללא צורך בהאכלה לילית. אולם בין 25%-50% מהתינוקות ממשיכים להתעורר במהלך הלילה.
התעוררויות לייליותת בעייתיות יכולות להתרחש בכל גיל אך נפוצות בעיקר בתינוקות ופעוטות.

למה הילד שלי מתעורר בלילה?

חשוב מאוד להבין שכל הילדים, לא משנה באיזה גיל, מתעוררים בלילה לפרקי זמן קצרים. יקיצות אלו מתרחשות בין פעמיים לשש פעמים בלילה. לכן הבעיה היא בעצם לא עצם היקיצה עצמה אלא הקושי של הילד או הילדה להרדם לאחר מכן בכוחות עצמם.
ילדים שמסוגלים להרדם לאחר שמתעוררים לבדם יתעוררו לזמן קצר והוריהם לא יהיו מודעים לכך. בניגוד לילדים אלו, יש ילדים שיהיו צריכים את עזרת ההורים כדי להרדם בחזרה (הולכים למיטת ההורים, בוכים, קורים להורים). אצל רבים מילדים אלו יש קושי להרדם לבד בתחילת הלילה.

מהן אסוציאציות שינה?

הורים רבים עוזרים לילדיהם להרדם בזמן ההשכבה על ידי נענוע, החזקה, או ישנים לידם. לאורך זמן הילד לומד להסתמך על דרכים אלו על מנת שיוכל להרדם.
אם הילד או הילדה לומדים להסתמך על דרך הרדמות זו, לאורך זמן הם עלולים להתעורר פעמים רבות יותר בלילה ולהיות זקוקים לאותם "תנאים", כגון נוכחות הורה, כדי להרדם.
"אסוציאציות שינה" הם בעצם התנאים שהילד לומד שאותם צריך כדי להרדם.
הנקודה העקרית פה היא כי הילד צריך ללמוד להרדם בכוחות עצמו, ללא כלי עזר חיצוניים.
מחקרים רבים מראים כי ילדים שלומדים להרדם לבד, נרדמים מהר יותר, מתעוררים פחות בלילה וישנים יותר.

 מה אני יכול לעשות כדי לעזור לילד שלי לישון באופן רציף בלילה

  • אצל ילדים מתחת לגיל 4 חשוב להקפיד על שנת צהריים, ילד בגיל זה שלא ישן יתעורר בד"כ יותר בלילה
  • חשוב לשמור על שעות פחות או יותר קבועות של זמני הליכה לשינה והתעוררות
  • אצל ילדים קטנים ניתן להציע "חפץ בטחון" כמו בובה או שמיכה כחלק מתהליך ההשכבה. חלק מהילדים לא "יאמצו" את חפץ זה. בכל מקרה לא לנסות "בכוח".
  • חשוב לשמור על רוטינת שינה קבועה שכוללת פעולות רגועות (אמבטיה, סיפור) והמנעות מפעולות "מעוררות" (משחק פעיל, טלויזיה).
  • לאחר גיל 6 חודשים רצוי לא להכניס את ההאכלה כחלק מרוטינת ההשכבה.
  • לשים את הילד במיטה כשהוא ישנוני אך לא ער
  •  אם הילד בוכה או צועק. חכו קצת לפני שאתם נגשים אליו/אליה.
  • ניתן ליישם תוכנית של בדיקות קצרות מאוד בהן נגשים לילד נותנים נשיקה, מסדרים שמיכה (או כל דבר אחר) ויוצאים מהחדר. חוזרים על כך עד שנרדם. בהדרגה מגדילים את הזמן בין "בדיקה" ל"בדיקה".
  • לאחר כשבוע-שבועיים מתחילת הבדיקות בהשכבה אמורים לראות שיפור גם ביקיצות הליליות. בזמן זה המשיכו להגיב כרגיל לילד כמו שהגבתם עד כה, אם אין שיפור אז ניתן ליישם את אותה גישה גם במהלך הלילה.
  • להורים שקשה להם עם הגישה של ה"בדיקות" ניתן להתחיל בצורה עוד יותר
    הדרגתית בכך שהם נמצאים בחדר עד שהילד נרדם אך מתרחקים בהדרגה ממנו כל כמה לילות ואז עוברים לשיטה של ה"בדיקות".
דרג את זה

השארת תגובה