- אחרי לילה בו לא ישנים טוב צריכים "לשמור ולחסוך אנרגיה" – למשל, לבטל פגישות, לעבוד לאט יותר,להמנע מלהפגש עם חברים, לא להחזיר טלפונים, לצאת פחות
פעולה זו למעשה תפגע ביכולת להרדם בלילה, תוריד את מצב הרוח ותפגע בתפקוד כתוצאה מפעילות מופחתת
- השלמת שעות שינה במהלך היום אפילו לזמן קצר כדי "לפצות על הפגיעה בשינה בלילה"
כשמשלימים זמן שינה ביום יהיה לי יותר קשה להרדם בלילה
- חייבים לשים לב למצב הרוח, רמת האנרגיה והתפקוד כדי להעריך את רמת העייפות שלי ולהסיק איך היתה השינה בלילה הקודם
ניטור ומעקב אחרי "מידע זה" גורם להסקנת מסקנות מוטעות, בזבוז אנרגיה, הגברת הלחץ ושימור ההתעסקות עם נושא השינה בצורה לא מועילה
- חייבים שתהיה היכולת לראות מה השעה במהלך הלילה ובדיקה חוזרת ונשנת של השעה במהלכו
פעולה זו למעשה מלחיצה יוצר ופוגעת בהרדמות. רואים ש"הזמן עובר" ונשאר פחות זמן לישון
- שתייה של משקה אלכוהולי כדי להרדם בקלות
משקאות אלכוהולים אומנם יכולים לעזור להרדם אך עלולים לפגוע באיכות השינה במהלך הלילה
- שימוש בכל מיני תכשירים ועזרים "טבעיים" כדי להרדם
לרוב תכשירים אלו לא באמת עוזרים ובנוסף גם נוצרת אמונה כי "אני לא מסוגל להרדם בלי זה"
למילוי שאלון שינה ולמענה של ד"ר קושניר אנא לחץ כאן