מספר עצות לשיפור השינה של ילדים

  • להקפיד על כך שהילד ילך לישון ויתעורר בזמנים פחות או יותר קבועים.
  • לשמור על רוטינה קבועה של הליכה לשינה. חשוב שרוטינה זו תכלול פעילויות מהנות ומרגיעות, כולל זמן לבד עם ההורה
  • הקפידו על סביבת שינה נוחה. חדר חשוך, נעים ויחסית שקט. מנורת לילה זה בסדר אך טלויזיה לא!
  • הקפידו על גבולות ברורים. מתי הולכים לישון, מתי מכבים אורות וכו.
  • הקפידו כי הילד ירדם במיטתו ולא ישנה מקומות.
  • הקפידו על פעילות גופנית של ילדכם אך נסו להמנע מפעילות כזו סנוך לזמן השינה.
  • הקפידו להחשף לאור שמש במהלך היום.
  • המנעו מצריכת קפאין לפני השינה. קפאין נמצא בקפה, תה, שוקולד, קוקה קולה ומוצרים נוספים.
  • נסו להמנע משינה במהלך היום לילדים בגילאי בית ספר.
  • אם ילדך נוחר, זז הרבה בלילה, עייף במהלך היום, מתעורר רבות בלילה, סובל מדאגות או פחדים בזמן ההליכה לשינה או חייב מבוגר כדי להרדםבמהלך הלילה כדאי להתייעץ עם איש מקצוע.

חשוב להקפיד על עקרונות אלו באופן עקבי תדיר ועיקבי